Menjaga Kesehatan Mata bagi Pengguna Komputer

Bekerja atau berselancar ria di internet lewat komputer seringkali membuat kita lupa waktu. Kegiatan itu bisa berlangsung berjam-jam sampai membuat kita lupa makan, minum, bahkan tidur. Kalau sudah begitu jangan heran kalau akan datang banyak keluhan dari tubuh kamu, terutama dari mata kamu. Bagaimana tidak? Saraf-saraf di mata dipaksa untuk bekerja tanpa istirahat memandangi apa yang ada di monitor terus-menerus tanpa henti. Tentu saja kondisi itu tidak baik. Namun, bagaimana jika itu semua sudah menjadi tuntutan pekerjaan? Lakukan beberapa tips dan trik berikut agar mata kamu tetap sehat.
Berikut tips yang bisa dilakukan oleh para pengguna komputer dalam Menjaga Kesehatan Mata mereka:

-Istirahatlah secara teratur agar mata kamu juga bisa beristirahat. Caranya kamu bisa mengalihkan pandangan kamu dari monitor computer atau kamu juga bisa beranjak dari depan komputer untuk berjalan-jalan sebentar atau sekedar mengamil camilan.

-Idealnya, posisikan monitor sedemikian rupa sehingga jendela dan atau submer cahaya berada disamping monitornya. Hindari menggunakan komputer atau laptop dalam kondisi ruangan yang tidak terang.

-Pastikan bahwa jarak mata kamu ke monitor adalah antara 33 cm sampai dengan 59 cm, dan pastikan juga bahwa posisi pusat (titik bagian tengah) monitor adalah berada 10 cm – 15 cm di bawah pandangan horizontal mata kamu.
Selalu jaga kebersihan monitor kamu, baik itu dari debu ataupu dari sidik jari yang biasanya menempel di sana.

-Jika monitor kamu merupakan model lama, maka sebaiknya ganti dengan model yang baru guna meminimalisir pengaruh negatif dari monitor terhadap mata kamu, seperti tingkat kesilauan yang tinggi ataupun besarnya radiasi yang dipancarkan. Atau kamu juga bisa menggunakan filter untuk mengurangi kesilauan monitor.

-Jika memungkinkan, sebaiknya gunakan kaca mata diandingkan dengan menggunakan contact lens selama kamu berada di depan PC.

-Pastikan kamu selalu mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C dan E yang membuat mata kamu selalu sehat, termasuk makanan seperti wortel, bayam, kacang almond, ikan salmon, dan sebagainya.

-Monitor jenis LCD lebih aman bagi kesehatan mata kamu dibandingkan dengan monitor jenis CRT.
Jika kamu menghabiskan waktu di depan komputer untuk memasukkan banyak data ataupun membaca dokumen yang panjang, maka sebaiknya gunakanlah monitor yang besar sehingga objek yang kamu lihat juga akan lebih besar. Dengan begitu, ketegangan yang terjadi pada mata akan berkurang.

-Gunakanlah kursi yang tepat agar posisi mata kamu terhadap monitor komputer juga tepat (yaitu 10 – 15 cm di bawah pandangan horizontal mata kamu).

Untuk membuat mata kamu tetap sehat selama berada di depan monitor komputer/laptop ternyata dibutuhkan latihan-latihan khusus untuk mata guna mengurangi ketegangan pada saraf-saraf mata. Hal itu bisa disebut olahraga untuk mata, suatu kegiatan yang ringan tetapi berdampak besar bagi kesehatan mata kamu.

Berikut latihan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi ketegangan pada mata:

• Untuk mencegah keringnya mata dan juga iritasi selama di depan komputer, maka sering-seringlah mengedipkan mata kamu. Semakin sering kamu berkedip semakin baik untuk kesehatan mata kamu.
• Alihkan pandanganmu dari komputer setidaknya selama 20 sampai 30 menit.
• Tutup mata kamu selama beberapa menit, apalagi jika kamu sedang bertugas memasukkan data yang cukup banyak.
• Cobalah untuk memijat dan merelaksasikan otot-otot di sekitar mata kamu sekali setelah lama memandangi komputer.
• Setiap 30 menit, saling gosok-gosokkan antar telapak tangan kamu hingga terasa hangat, kemudian tutup mata kamu dengan kedua telapak tangan yang kamu gosok-gosokkan tadi sehingga tidak ada cahaya yang masuk menuju mata kamu. Lakukan hal itu selama kurang lebih satu menit. Latihan tersebut akan membuat mata kamu beristirahat dari terangnya cahaya sehingga setelahnya penglihatan kamu akan menjadi lebih jelas.
• Ambil jeda secara teratur jika kamu menggunakan komputer untuk jangka waktu yang lama. Bangun dari tempat duduk kamu dan berjalan-jalanlah sebentar. Hl tersebut tidak hanya mengistirahatkan mata kamu, tetapi juga tubuh dan pikiran kamu. Siapa tau setelah jeda sebentar akan datang ide-ide segar yang tidak terpikirkan sebelumnya.

Oiya ada satu info penting bagi kamu yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer dan selalu berada di dalam ruangan tertutup yang ber-air-conditioner (AC) atupun yang sirkulasi udaranya tidak bagus. Pada keadaan tersebut, kemungkinan bagi kamu untuk terkena radiasi radikal bebas sangat besar. Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk selalu mengkonsumsi antioksidan secara rutin dan teratur. Bahkan, WHO menyarankan agar kamu mengkonsumsi setidaknya 5 macam buah setiap harinya.

Semoga tulisan tentang menjaga kesehatan mata ini bisa berguna untuk kamu para pengguna komputer.